Քանի որ մոտենում է ամառային սեզոնը, կանայք ավելի ու ավելի են մտածում, թե ինչպես նիհարել և ձեռք բերել իրենց երազանքների կազմվածքը: Այսօր կխոսենք բոլորին հասանելի նիհարելու ամենաարդյունավետ ուղիների ու մեթոդների մասին։
Ինչպես նիհարել տանը
Տանը նիհարելու համար ձեզ անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում, որը ներառում է մի շարք ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական ասպեկտներ.
- Կառչեք ճիշտ սնուցման համակարգից: Այն, ինչ մենք ուտում ենք, ուղղակիորեն ազդում է մեր քաշի վրա։
- Զբաղվել սպորտով. Ապացուցված է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է քաշի կորստին, երկարացնում է երիտասարդությունը, հաղորդում է լավ տրամադրություն, կանխում է մաշկի թուլացումը արագ նիհարելու ժամանակ։
- Ակտիվ ապրելակերպ վարեք, որը ներառում է վատ սովորություններից հրաժարվելը և կյանքի սովորական տեմպերը փոխելը և պահպանել դրական վերաբերմունք:
Հնարավո՞ր է արագ նիհարել
Եթե դուք հավատարիմ մնաք արմատական դիետաներին և զգալիորեն կրճատեք սննդակարգը, ապա կարող եք նիհարել ռեկորդային ժամանակում։Սակայն մասնագետները խորհուրդ են տալիս արագ արդյունքի չհետապնդել, քանի որ դրա արդյունավետությունը կարճատև կլինի։Կորցրած կիլոգրամները կարող են նույնքան արագ վերադառնալ: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք երկար ժամանակ ունենալ սլացիկ կազմվածք և մնալ առողջ, ապա ավելի լավ է նիհարել աստիճանաբար՝ աստիճանաբար կարգավորելով ձեր սննդակարգը։Սկսեք վերահսկել ձեր ուտած սննդի որակը, կրճատեք չափաբաժինները: Էնտերոսորբենտային պատրաստուկները նույնպես կօգնեն մաքրել օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից։
Ճիշտ սնուցման մենյու
Համեղ և հավասարակշռված ճաշացանկը կօգնի ձեզ բարակ կազմվածք ձեռք բերելու ճանապարհին: Պետք է հրաժարվել տապակած, ապխտած, քաղցրավենիքից, ալյուրից, ալկոհոլից։Թխելուց թույլատրվում է միայն տարեկանի հաց։Աղանդերը կարելի է փոխարինել առողջարար թարմ մրգերով։Ձեր սննդակարգից ամբողջությամբ բացառեք շաքարը։Դրա արժանի այլընտրանքը կլինի բնական մեղրը կամ թեյի համար չորացրած մրգերը: Խորտիկները կարևոր դեր են խաղում՝ ուտելուց առաջ կերեք ցածր յուղայնությամբ յոգուրտներ և մրգեր, դրանք ձեզ կազատեն չափից շատ ուտելուց։
Մասնագետները նաև խորհուրդ են տալիս օգտագործել ավելի շատ ֆերմենտացված կաթնամթերք (կեֆիր, յոգուրտ) և մանրաթել (այն պարունակվում է թեփի, մրգերի և բանջարեղենի մեջ):
Բանջարեղեն ընտրելիս հիշեք, որ կարտոֆիլը ամենակալորիականներից է, լավ է խուսափել դրանից։Ժամը 17. 00-ից հետո խորհուրդ չի տրվում ածխաջրեր օգտագործել, կարելի է միայն թեթև ապուր կամ ձուկ։Առավոտյան կարելի է կիտրոնով ջուր խմել, այն արագացնում է նյութափոխանակությունը։
Ամենօրյա ճաշացանկը կազմելիս մի մոռացեք մսի, ձվի, կաթնաշոռի մեջ պարունակվող սպիտակուցի մասին։Խնձորն ու դարչինը շատ օգտակար են նիհարելու համար՝ արագացնում են նյութափոխանակության պրոցեսն օրգանիզմում։Քաշի կորստի շրջանում առավել քան երբևէ կարևոր է օրգանիզմին անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկ ապահովելը, ուստի օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։Խմիչքի համար ընտրեք թարմ ջուր կամ կանաչ թեյ:
Կարևոր է, որ սննդի ճաշացանկը բազմազան լինի և համատեղի տարբեր հետքի տարրեր: Փոխարինեք տարբեր բանջարեղենի, մսի, ծովամթերքի և ձկների օգտագործումը: Ցանկալի է նվազեցնել աղի օգտագործումը, այն հեղուկ է պահում օրգանիզմում։
Օրական քանի կալորիա պետք է ուտել նիհարելու համար
Շատ կանանց մտահոգում է այն հարցը, թե քանի կալորիա պետք է օգտագործվի, որպեսզի չգիրանա։Այստեղ կա մի պարզ սկզբունք՝ դուք պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսեք, քան ստացվում է սննդից։Օրինակ, սկսեք կալորիաները կրճատել 300 միավորով: Դա պարզապես նշանակում է հրաժարվել սովորական բուլկիից կամ շոկոլադե սալիկից, բայց միևնույն ժամանակ, նույնիսկ նման աննշան կտրվածքը թույլ կտա նիհարել շաբաթական 1 կգ-ով։Իսկ մեկ ամսից արդեն 3-4 կգ կնիհարեք։
Հոգնածության մշտական զգացում. 10 պատճառ, թե ինչու եք ցանկանում անընդհատ քնել և անսարքություն զգալ
Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել
Նախքան նիհարել սկսելը, ինքներդ ձեզ հստակ հասանելի նպատակ դրեք և վերջնաժամկետ սահմանեք դրա համար: Քաշը կորցնելու, ինչպես ցանկացած այլ գործում, մոտիվացիան կարևոր է: Մտածեք այն առավելությունների մասին, որոնք ձեզ կտա քաշի կորուստը, պատկերացրեք դրանք:
Մոտիվացիայի ուղիները.
- Հագուստ. Համոզեք ինքներդ ձեզ, թե որքան լավ տեսք կունենաք հագուստով, երբ նիհարեք, կամ գնեք փոքր չափս, որպեսզի ավելացնեք նիհարելու ձեր ցանկությունը և տեղավորվեք դրա մեջ:
- Սնունդ. Ձեռք բերեք ճիշտ և առողջ սնվելու սովորություն: Առողջ սնվելու սովորությունը կօգնի ձեզ երկար տարիներ նիհար մնալ։
- Շրջակա միջավայր. Այս ժամանակահատվածում շրջակա միջավայրի աջակցությունը կարևոր է։Թող ձեր սիրելիները աջակցեն ձեզ ձեր նվիրական նպատակին հասնելու ճանապարհին։
- Ապրելակերպ. Սովորեք նոր սովորություններ, վերանայեք ձեր սովորական ապրելակերպը, դարձեք ավելի ակտիվ:
- Մտքեր. Բացասական համոզմունքները փոխեք դրականի: Փորձեք մտածել ոչ թե այն սահմանափակումների մասին, որոնք ձեզ դնում է դիետան, այլ նոր ապրելակերպի առավելությունների մասին։
- Առողջություն. Գաղտնիք չէ, որ ավելորդ քաշը վնասակար է առողջությանը։Այսպիսով, նիհարելով՝ դուք քայլ եք անում ձեր առողջության ամրապնդման ուղղությամբ։
Քաշի կորստի վարժություններ
Առաջին բանը, որ գալիս է մտքիս, և ամենասովորականը, մարզասրահ կամ լողավազան գնալն է: Որպես տարբերակ, գրանցվեք առավոտյան պարելու կամ վազելու համար, որպեսզի արագացնեք ճարպերի այրման գործընթացը:
Տանը կարող եք նաև կատարել հրում, squats, pull-ups և ձգվող վարժություններ: Պլանկի վարժությունը շատ արդյունավետ է ներդաշնակության համար պայքարում։
Անհրաժեշտ չէ անմիջապես մեծ բեռներ ներմուծել: Սկսեք փոքրից՝ առավոտյան վարժություններով կամ կարճ 10 րոպեանոց վազքով:
Ավելի շատ քայլեք, հրաժարվեք տրանսպորտից, վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով։
Արդյունավետ քաշի կորուստը հիանալի կերպով նպաստում է սրտային մարզմանը. սա նույն վազքն ու հեծանիվը վերը նշված է: Տանը նմանատիպ էֆեկտ տալիս են պարանով ցատկելը, վարժություն հեծանիվը, ստեպպերը։
Կանանց քաշի կորստի ամենատարածված մեթոդները
Համացանցում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ տարբեր էքսպրես դիետաներ և հրաշք բաղադրատոմսեր, բայց դրանց անվերապահորեն չպետք է հավատալ։Ավելի լավ է դիմեք սննդաբանին և նրա օգնությամբ ընտրեք քաշի կորստի անհատական համակարգ, որը ճիշտ է ձեզ համար:
Քաշի կորստի ստանդարտ մոտեցումը ներառում է անպիտան սննդի սպառման սահմանափակում, առողջ սննդակարգի անցում, վարժություններ և առողջ քուն:
Քաշը կորցնելու ամենահեշտ միջոցը
Կան մի շարք պարզ առաջարկություններ, որոնց հետևելով կարող եք հեշտությամբ նիհարել.
- Հրաժարվեք շաքարավազից, ալյուրից, ճարպից և քաղցրավենիքից
- Ասեք ոչ բոլոր գազավորված ըմպելիքներին
- Խմեք շատ ջուր՝ օրական առնվազն երկու լիտր։Հաճախ սովի պատճառը հեղուկի պակասն է, այլ ոչ թե սննդի պակասը:
- Ավելի քիչ աղ կերեք
- Հրաժարվեք արագ սննդից, տանը եփեք և ամբողջովին կամ գոնե մասամբ անցեք տնական սննդի
- Պահքի օրերը կազմակերպեք շաբաթը մեկ անգամ
Քաշը կորցնելու արագ միջոց
Արագ նիհարելու համար պետք է հետևել հետևյալ խորհուրդներին.
- Վերանայեք և փոխեք ձեր սննդակարգը
- Շատ ջուր խմեք
- Ինտենսիվ վարժություն՝ օրական առնվազն մեկուկես ժամ՝ ճարպերի այրման գործընթացը արագացնելու համար
- Քնել օրական առնվազն 8 ժամ։Դուք պետք է քնեք ոչ ուշ, քան 23։00-ն, դուք չեք կարող ուտել քնելուց առաջ։Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ:
Սպիտակուցներով հարուստ դիետան, որը բաղկացած է ծովամթերքից, անյուղ ձուկից, հավի միսից, բանջարեղենից և կաթնամթերքից, նույնպես օգնում է: Նման սննդակարգը թույլ է տալիս նիհարել և միևնույն ժամանակ կուշտ զգալ, օրգանիզմն ամբողջությամբ հագեցնել սպիտակուցներով։
Վերացրեք ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելու պատճառը
Քաշի ավելացման պատճառները սովորաբար պարզ ածխաջրերն ու շաքարն են։Հետևաբար, մենք ուշադիր հետևում ենք դրանց օգտագործմանը և, հնարավորության դեպքում, սահմանափակում ենք այն: Անառողջ սննդակարգ, արագ սնունդ, նստակյաց կենսակերպ, վերամշակված մթերքներ՝ այս ամենը հրահրում է ավելորդ կիլոգրամների տեսք։Որպեսզի չլավանաք, պետք է ուշադիր հաշվեք սպառված կալորիաների քանակը, վերահսկեք սննդակարգը և զբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ։
Քաշը կորցնելու ժամանակակից մեթոդներ
Բժշկությունը չի կանգնում տեղում, ուստի կոսմետիկ արդյունաբերությունը առաջարկում է քաշի կորստի մի շարք նոր մեթոդներ։Դրանք ներառում են տարբեր դեղամիջոցներ, հեռախոսային դիետոլոգ, ով որոշում է ճաշատեսակի կալորիականությունը հեռախոսով բեռնված լուսանկարից և կոսմետիկ ներարկումներ: Մեկ այլ նորարարություն մկանային խթանիչն է: Սա սարք է, որը հոսանքի միջոցով գործում է խնդրահարույց հատվածների վրա, ինչը մեծացնում է մկանային տոնուսը։
Նիհարելու ժամանակակից մեթոդները հարմար են, քանի որ ջանք չեն պահանջում, և քաշն ընդմիշտ վերանում է։Դրանցից ամենաանվտանգը շնչառական պրակտիկաներն են: Շնչառության օգտագործման վրա հիմնված վարժությունների համալիրը կոչվում է «բոդիֆլեքս»: Այն հաճախ կիրառվում է արոմաթերապիայի հետ համատեղ:
Քաշը կորցնելու ծայրահեղ միջոցներ
Հետապնդելով երազած կազմվածքին՝ աղջիկները հաճախ պատրաստ են ամեն ինչի և դիմում են քաշի կորստի ծայրահեղ մեթոդների, որոնք արագ արդյունքներ են խոստանում: Սակայն նման մեթոդները բժիշկների կողմից վաղուց են ճանաչվել որպես չափազանց վտանգավոր և կարող են անուղղելի վնաս հասցնել առողջությանը: Նրանցից հետո դուք ստիպված կլինեք երկար բուժվել։
Ծայրահեղ միջոցներ.
- Թուլացնող միջոցների օգտագործումը. Կարող է հանգեցնել ջրազրկման, սննդանյութերի տարրալվացման և վիտամինների պակասի
- Ինսուլինի ներարկումներ. Խաթարում են գեղձերի և լյարդի աշխատանքը
- Թմրանյութեր, որոնք նվազեցնում են ախորժակը
- Ipecac-ի թուրմը, հատկապես ուտելուց հետո փսխում է առաջացնում
- Սովամահություն
- բուլիմիա
Ինչու է եգիպտացորենն օգտակար՝ վիտամիններ, հետքի տարրեր և այլ կարևոր նյութեր, որոնք պարունակում են
Խորհրդակցեք մասնագետի հետ
Դուք չպետք է ինքնուրույն փորձարկեք քաշի կորստի բաղադրատոմսերը ինտերնետից և ընտրեք նիհարելու միջոց: Սխալ ընտրված մեթոդները հղի են առողջությամբ և վնասում են օրգանիզմին։Ավելի լավ է դիմել իրենց ոլորտի մասնագետներին, ովքեր կընտրեն համապատասխան դիետա և մարզումներ՝ անվտանգ և արդյունավետ քաշ կորցնելու համար: